توجه! توجه! توجه!
* زمان استفاده از هر قلیان یک شب میباشد.
* قیمت سری اضافه (شامل تنباکو و ذغال اضافی) هر 60 هزار تومان میباشد.
* قلیان عرق نعنا جهت خرید بوده و قلیون متعلق به شما میگردد. قلیون های معمولی عربی و اسپشیال جهت اجاره هستند.
*نکات بهداشتی*
قلیون ها با شلنگ یک بار مصرف ارائه میشوند.
هر روز، شیشه، تنه و سری قلیون ها کامل شسته میشوند.
دود تنباکو سرطان زا است
قلیون عرق نعنا فاقد تنباکو و دود است
برای دریافت سفارش الو قلیون به راحتی میتوانید به سایت مراجعه کرده و با ثبت سفارش خود قلیون لاکچری خود رو در سریع ترین زمان ممکن به همراه طعم دلخواه خودتون درب منزل دریافت کرده و از آن لذت ببرید.
قُل قُل: پله ها می توانند شدت یک ورزش ساده را افزایش دهند. بالا - تلفن تحویل قلیون کاشانی - رفتن از پله ها بزرگترین گروه عضلانی بدن را درگیر می کند تا وزن بدن خودتان را ضد جاذبه بلند کنید. بنابراین ورزش روی پله ها کاملا - تلفن تحویل قلیون کاشانی - به ورزش در سطحی صاف برتری دارد. همچنین تحقیقات نشان داده استفاده از پله می تواند ظرفیت هوازی - تلفن تحویل قلیون کاشانی - فرد را افزایش دهد و حتی به افزایش طول عمر کمک کند.
به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، پله ها خسته کننده هستند. تنها بالا و پایین رفتن از پله - تلفن تحویل قلیون کاشانی - ها می تواند یک فرد را به نفس نفس زدن بیندازد. همه می دانیم انتخاب پله ها به جای - تلفن تحویل قلیون کاشانی - آسانسور بهترین روش برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز است. اما اگر به شما راهی نشان دهیم که از راه پله ها به عنوان وسیله ای برای متحول کردن ورزشتان استفاده کنید چه؟
پله ها می توانند شدت یک ورزش - تلفن تحویل قلیون کاشانی - ساده را افزایش دهند. بالا رفتن از پله ها بزرگترین گروه عضلانی بدن را درگیر - تلفن تحویل قلیون کاشانی - می کند تا وزن بدن خودتان را ضد جاذبه بلند کنید. بنابراین ورزش روی - تلفن تحویل قلیون کاشانی - پله ها کاملا به ورزش در - تلفن تحویل قلیون کاشانی - سطحی صاف برتری دارد. همچنین تحقیقات نشان داده استفاده از پله می تواند - تلفن تحویل قلیون کاشانی - ظرفیت هوازی فرد را افزایش دهد و حتی به افزایش طول عمر - تلفن تحویل قلیون کاشانی - کمک کند.
دفعه بعد که خواستید یک ورزش سریع انجام دهید، تمرین با پله ها را - تلفن تحویل قلیون کاشانی - که در ادامه آموزش - تلفن تحویل قلیون کاشانی - می دهیم، در ذهن داشته باشید. این روتین را می توانید در خانه، پارک و هر جایی که پله داشته باشد امتحان کنید. لیست حرکات را کاملا مطالعه کنید. ورزش ها را آرام آرام شروع کنید و تا جایی که کاملا استاد انجامشان شدید ادامه دهید.
چگونگی استفاده از لیست
ورزش خاص خود را بسازید: از هر بخش دو حرکت را انتخاب کنید ( بالا تنه و قدرت هسته بدن، قدرت پایین تنه و هوازی - تلفن تحویل قلیون کاشانی - ) تا در کل 6 حرکت شود. ورزش های هر بخش را پشت سر هم انجام دهید. هر کدام را 60 ثانیه اجرا کنید و سپس بینشان 60 ثانیه استراحت کنید. کل ورزش ها را 4 مرتبه تکرار کنید تا تبدیل شود به یک روتین ورزشی زیر 30 ثانیه.
بالا تنه و قدرت هسته بدن
Incline Push-Up
صورتتان رو به پله بالایی باشد، زانوها را روی پله های پایین قرار دهید، دست ها را نیز روی لبه پله بالایی و زیر شانه ها قرار دهید. هسته بدن را درگیر کنید، ستون فقرات را صاف نگه دارید و آرنج ها را خم کنید تا فاصله قفسه سینه از پله بالایی کم شود. با فشار دستها به بالا و نقطه شروع بازگردید. این میشود یک حرکت شنا با استفاده از پله.
سخت ترش کنید: اگر می خواهید همین حرکت را در حالتی چالش برانگیزتر و دشوارتر امتحان کنید کافیست برعکس انجامش دهید. یعنی رو به پله پایین - تلفن تحویل قلیون کاشانی - می شوید و - تلفن تحویل قلیون کاشانی - پاها روی پله بالایی قرار می گیرند.
Triceps Dip
پشت به یک پله قرار بگیرید و زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی پله پایینی قرار دهید. لبه پله بالایی را با دست - تلفن تحویل قلیون کاشانی - ها بگیرید، دستها صاف باشند طوری که کمی با زمین فاصله ایجاد شود. آرنج را خم کنید تا باسن به پله پایینی نزدیک شود. سپس با فشار دستها - تلفن تحویل قلیون کاشانی - به - تلفن تحویل قلیون کاشانی - زمین دوباره - تلفن تحویل قلیون کاشانی - صافشان کنید و به حالت ابتدایی بازگردید.
سخت ترش کنید: وقتی پایین - تلفن تحویل قلیون کاشانی - می روید یک پا را مستقیم به طرف بالا ببرید. 10 مرتبه حرکت را تکرار کنید. سپس برای پای - تلفن تحویل قلیون کاشانی - دیگر نیز تکرارش کنید.
Alligator Crawl
حرکت را به حالت شنا شروع کنید. موازی با پله ها قرار بگیرید، دست - تلفن تحویل قلیون کاشانی - و پای راست را به سمت پله ببرید و به دنبالش دست و پای چپ - تلفن تحویل قلیون کاشانی - را هم حرکت دهید. از پله بالا بروید، میان تنه را با پله ها موازی نگه دارید، ران ها در - تلفن تحویل قلیون کاشانی - یک سطح - تلفن تحویل قلیون کاشانی - باشند و هسته بدن درگیر شود. - تلفن تحویل قلیون کاشانی - به همین شکل تا 8 پله بالا بروید و سپس دوباره به پایین برگردید.
قدرت پایین تنه
Staircase Sit Squat
رو به پایین پله ها بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه - تلفن تحویل قلیون کاشانی - باز کنید، باسن درست بالای زانوها قرار داشته باشد و زانوها نیز بالای مچ پا. با عقب بردن باسن به حالت اسکات پایین بروید، - تلفن تحویل قلیون کاشانی - قفسه سینه را صاف نگه دارید و زانوها را خم کنید. تا جایی که انعطاف پذیریتان اجازه می دهد پایین بروید. - تلفن تحویل قلیون کاشانی - برای بازگشت به حالت ابتدایی، پاها را - تلفن تحویل قلیون کاشانی - صاف کنید.
Staggered Squat
برای شروع پای راست را روی پله بالایی، پای چپ را روی پله پایینی بگذارید و - تلفن تحویل قلیون کاشانی - فاصله پاها از هم بیش از عرض شانه باشد. با عقب بردن باسن به حالت اسکات پایین بیایید، قفسه سینه را صاف نگه دارید و زانوها را خم کنید. تا جایی که انعطافتان اجازه می دهد پایین - تلفن تحویل قلیون کاشانی - بیایید، پرس روی پاشنه سمت راست باشد. با صاف کردن هر دو پا به حالت ابتدایی بازگردید. 10 مرتبه حرکت را روی یک پا انجام - تلفن تحویل قلیون کاشانی - دهید و سپس روی پای - تلفن تحویل قلیون کاشانی - دیگر تکرارش کنید.
سخت ترش کنید: همینطور که در حالت شروع ایستاده اید با هر اسکات یک گام به کنار بردارید. 10 - تلفن تحویل قلیون کاشانی - مرتبه تکرار کنید و سپس به سمت مخالف بازگردید.
Upstairs Alternating Lunge
رو به بالای پله ها بایستید، - تلفن تحویل قلیون کاشانی - دست ها روی ران ها یا در مقابل قفسه سینه باشد. با پای راست بالای - تلفن تحویل قلیون کاشانی - پله بروید و ران ها را به سمت جلو ببرید طوری که زانوی راست به حالت 90 درجه درآید. پاشنه پای راست را به زمین فشار دهید تا وزن بدن را به عقب و حالت ابتدایی بازگرداند. همین حرکت را روی سمت دیگر نیز تکرار کنید. به همین شکل متناوب ادامه دهید.
سخت ترش کنید: حرکت را مانند بالا انجام دهید و زمانی که پای راست را به زمین فشار دادید پای چپ را بالا بیاورید - تلفن تحویل قلیون کاشانی - و زانوی چپ را به قفسه سینه نزدیک کنید. به حالت ابتدایی بازگردید و برای سمت دیگر هم تکرارش - تلفن تحویل قلیون کاشانی - کنید.
Alternating Reverse Lunge
رو به پله های بالا بایستید و هر دو پا را به فاصله عرض ران ها روی پله بالایی قرار دهید، پاشنه پاها روی خط لبه پله قرار بگیرد. با احتیاط پای راست را یک گام به عقب ببرید. وقتی پا عقب رفت، زانوی چپ را به حالت 90 درجه خم کنید تا کل بدن پایین بیاید. روی پاشنه پای چپ فشار بیاورید تا وزنتان بالا کشیده شود و به حالت ابتدایی بازگردید. سپس روی پای - تلفن تحویل قلیون کاشانی - مخالف حرکت را تکرار - تلفن تحویل قلیون کاشانی - کنید. به همین شکل متناوب ادامه دهید.
Calf Raise
رو به بالای پله بایستید و نوک انگشتان پای چپ را لب پله و پاشنه آن - تلفن تحویل قلیون کاشانی - را به صورت آویزان قرار دهید. پای راست را بلند کنید و دست - تلفن تحویل قلیون کاشانی - راست را برای حفظ تعادل روی دیوار یا نرده کنارتان بگذارید. به آرامی پاشنه پای چپ را به طرف پایین لبه پله بیاورید تا در عضله ساق پا کشش را حس کنید. سپس با فشار روی توپ پا تا جایی که انعطاف مچ پا اجازه می دهد خود را بالا بیاورید. 10 مرتبه انجام دهید و سپس روی سمت دیگر تکرار کنید.
هوازی
Skater Step
در حالی که پاها را به عرض ران ها باز کردید روی پله پایینی بایستید، سمت راست - تلفن تحویل قلیون کاشانی - بدن در نزدیکترین نقطه به پله بالایی باشد. پای راست را با یک جهش مانند تصویر به بالای پله برسانید و در همین حال دست چپ را در میانه بدن تاب دهید و پای چپ را در یک حرکت جارویی به بالای پله و پشت پای راست برسانید. وقتی به بالا رسیدید زانوی راست را خم کنید و با انگشتان دست چپ، انگشتان پای راست را لمس کنید. همین حرکت را به صورت برعکس و رو به پایین دوباره تکرار کنید.
High Knees
پایین پله ها بایستید و پاها را به عرض - تلفن تحویل قلیون کاشانی - ران ها باز کنید. سر را بالا و شانه ها را عقب نگه دارید، آهسته به طرف بالا بدوید. از عضلات هسته بدن برای کشیدن - تلفن تحویل قلیون کاشانی - بالای زانوها به سمت قفسه سینه کمک - تلفن تحویل قلیون کاشانی - بگیرید. با هر گام زانو را بالا بیاورید و به همین شکل به طرف بالای پله ها بروید.
سخت ترش کنید: همینطور که در انجام حرکت بهتر می شوید سرعتتان را - تلفن تحویل قلیون کاشانی - نیز افزایش دهید.
Bear Climb
رو به بالای پله ها چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، دست ها درست زیر شانه ها و زانو ها نیز - تلفن تحویل قلیون کاشانی - خم شده و زیر ران ها باشند. - تلفن تحویل قلیون کاشانی - زانوها را بلند کنید طوری که روی انگشتان قرار بگیرید سپس به بالای پله ها بخزید. در طول حرکت، هسته بدن را درگیر نگه دارید.
سخت ترش کنید: وقتی به بالای پله ها رسیدید بچرخید و به سمت پایین بیایید.
Mountain Climber
حرکت را رو به بالای پله ها و به حالت شنا شروع کنید، دستها روی پله بالایی و زیر شانه ها قرار بگیرند، عضلات شکم درگیر شوند، ران ها در یک سطح باشند و پاها - تلفن تحویل قلیون کاشانی - روی پله های پایینی قرار داشته باشند. زانوی سمت راست را به سمت قفسه سینه بیاورید، سپس به سرعت در حالی که پای زانوی چپ را به سمت قفسه سینه می آورید، پای راست را به نقطه شروع بازگردانید. به همین شکل ادامه دهید و با تمام سرعتی که می توانید پاها را جا به جا کنید.
سخت ترش کنید: اگر پله هایی که روی آن ورزش می کنید - تلفن تحویل قلیون کاشانی - به اندازه پله هایی که - تلفن تحویل قلیون کاشانی - بالا می بینید وسیع هستند می توانید همین حرکت را - تلفن تحویل قلیون کاشانی - به صورت برعکس و رو به پایین پله ها انجام - تلفن تحویل قلیون کاشانی - دهید.
- تلفن سفارش قلیان ولیعصر - قیمت تحویل قلیون کاشانی - سفارش قلیون بلوار فردوس - آنلاین قلیون فوری شهران - اجاره قلیون بلوار فردوس - سرویس قلیون بلوار فردوس - الو قلیون روشن شهر زیبا - سفارش قلیان بلوار فردوس - تحویل قلیان بلوار فردوس - اجاره قلیان بلوار فردوس - سرویس قلیان بلوار فردوس - آنلاین قلیان فوری شهران - قلیان یک بار مصرف شهران - قیمت اجاره قلیون کاشانی - اجاره قلیون فوری ولیعصر - سفارش قلیان روشن ولیعصر - تحویل قلیون فوری ولیعصر - قیمت سرویس قلیان ولیعصر - تلفن اجاره قلیون کاشانی - قلیون یک بار مصرف شهران - تلفن تحویل قلیون کاشانی - شماره قلیون فوری ولیعصر - شماره قلیان روشن ولیعصر - قیمت تحویل قلیان کاشانی - تحویل قلیان روشن ولیعصر - قیمت اجاره قلیان ولیعصر - تلفن اجاره قلیان ولیعصر - اجاره قلیان روشن ولیعصر - قیمت تحویل قلیان ولیعصر - تلفن تحویل قلیان ولیعصر - سفارش قلیون فوری ولیعصر - تلفن آنلاین قلیان شهران - 
